Kineziterapia doma od Dr. Bubnovského

Mnoho pacientov s chorobami pohybového ústrojenstva má z Bubnovského kinezoterapie prospech doma. Rôzne choroby a funkčné poruchy chrbta vedú k vzniku nepríjemných symptómov, ktoré bránia pohybu, k bolesti a nepohodliu, ktoré všeobecne znižujú kvalitu života..

Kto musí použiť techniku?

Samozrejme, s predĺženým stavom nepohodlia a bolesti by ste sa mali poradiť s lekárom o podrobnom vyšetrení a diagnostike. Ale ak dôjde k bolesti v dôsledku menších poranení domácnosti (v dôsledku zdvíhania závažia, nepríjemných pohybov atď.), Potom sa môžete nezávisle, doma, uchýliť k niektorým opatreniam na zlepšenie vlastného stavu. Jednou z týchto metód je Bubnovského kineziterapia (je ľahko použiteľná doma). Komu sa to prikazuje a v čom spočíva jeho podstata?

Čo je kineziterapia? Metóda fyzioterapeutických cvičení, ktorých základným princípom je pohyb, je taká, aká je. Doktor Bubnovsky vyvinul úžasnú metódu na obnovu muskuloskeletálneho systému, ktorá je možná bez liekov. Jeho metóda umožňuje:

  • aktivovať opravu tkanív cvičením;
  • optimalizovať prietok krvi;
  • vylúčiť bolestivý syndróm rôzneho stupňa;
  • uvoľnite svaly kŕčmi;
  • urýchliť rehabilitačný proces po operácii.

Komplex Bubnovsky je určený na liečbu a prevenciu skoliózy, osteochondrózy, rôznych hernií, artrózy.
V priebehu práce na metóde kineziterapie boli vynájdené simulátory a zariadenia, ktoré môžu zvýšiť účinok, pomôcť dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri obnove pohyblivosti kĺbov, zdraví chrbtice.

Kedy je indikované použitie Bubnovského kineziterapie? Technika vyvinutá Sergejom Michajlovičom je veľmi účinná v boji proti mnohým patológiám pohybového aparátu, vrátane:

  • poranenia a choroby bedrového kĺbu;
  • patológia chodidiel a kolenných kĺbov;
  • choroby krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti.

Choroby vnútorných orgánov človeka sa dajú vyliečiť aj tak, že sa uchýli k metóde kineziterapie podľa Bubnovského. Počas rehabilitačného obdobia po operácii alebo zraneniach bude použitie tejto metódy zotavenia veľmi účinné..

Cvičenia z komplexu môžu podporovať a posilňovať slabý svalový korzet a pomáhať pri prevencii rôznych chorôb.

Čo je kineziterapia?

Kineziterapia podľa Bubnovského pre jej domáce použitie zahŕňa niekoľko kompletných sérií cvičení pre rôzne časti ľudského tela:

  • pohyby pre nohy (môžu sa použiť pri patologických stavoch, ako je výbežok päty, ploché nohy);
  • cviky na koleno (indikácie spojené s použitím tejto časti kineziterapie, váha - to sú všetko lézie kolenného kĺbu);
  • systém pohybov pre bedrový kĺb (koxartróza je najčastejšou z chorôb tohto kĺbu; v boji proti nemu môže pomôcť kineziterapia);
  • pohyby pre brucho (takýto komplex je zameraný na zlepšenie prívodu krvi do ciev);
  • komplex na posilnenie chrbtových svalov (veľké množstvo chorôb chrbtice môže poraziť alebo významne zmierniť Bubnovského komplex).

Aké pohyby sa vykonávajú doma?

Základné pohyby Bubnského kineziterapie pre domáce použitie sú dosť ľahké.

Na členok

Cvičenie na nohy je účinné pri liečbe chorôb kĺbov nohy, navyše môže pomôcť pri prevencii akútnych respiračných infekcií a ARVI..

Tu je niekoľko celkom jednoduchých, ale veľmi užitočných cvičení:

  1. Stojace na stupienku alebo podobnom kopci, na prstoch nôh, musíte ho znížiť pod úroveň kroku a potom zdvihnúť visiace päty hore. Počas cvičenia musíte držať ruky, aby ste nestratili rovnováhu. Pohyby vykonávajte plynulo. Musíte urobiť 100 opakovaní naraz alebo ich rozdeliť do 5 prístupov. Po cvičení môžete nohy položiť na 10 minút do nádoby so studenou vodou, potom ich utrieť a zahriať..
  2. Musíte si sadnúť. Budete potrebovať uterák, musí byť zložený so škrtidlom. Musíte vziať konce do rúk a položiť jednu nohu na uterák. Rukami smerujte turniket k sebe a chodidlami čo najviac odpočívajte a pritiahnite jej prsty tiež k sebe. Pohyb robte niekoľkokrát s každou končatinou.
  3. Musíte si ľahnúť na podlahu, natiahnuť nohy, mierne ich zdvihnúť a nohy vytočiť najskôr jedným smerom, potom druhým.
  4. Zostávajúci v náchylnej polohe, musíte stlačiť a potom uvoľniť prsty na nohách.

Dr. Bubnovsky Sergej Michajlovič odporúča svojim pacientom okrem gymnastiky aj chôdzu naboso po kameňoch, tráve, pretože pomáhajú optimalizovať krvný obeh, zabraňujú dnu.

Na kolená

V rámci kineziterapie vyvinul Bubnovsky jednoduchý a úplne jedinečný komplex pre kolenné kĺby. Indikácie pre jeho použitie sú nasledujúce:

  • artróza;
  • zápalové a infekčné kĺbové patológie;
  • bolestivý syndróm a svalová hypotónia;
  • Bakerova cysta.

Tento komplex zahŕňa silové aj dekompresné cvičenia. Medzi nimi sú tieto:

  1. Východisková poloha - na chrbte, nohy vystreté. Je potrebné striedavo ohýbať nohy v kolene a čo najviac priblížiť pätu k zadku.
  2. Musíte sa dostať na všetky štyri, predtým stojí za to položiť obväz s drveným ľadom na obe kolená. V takomto vybavení sa pohybujte po miestnosti. Cvičenie spočiatku spôsobuje nepríjemné pocity a bolesť, takže ho nemožno vykonávať dlho, ale nepríjemné pocity postupne ustúpia a čas na vykonanie tohto cviku sa dá predĺžiť.
  3. Ponechajte obväzy s ľadom na kolenách, musíte sa postaviť, oprieť sa o operadlo stoličky rukami a sadnúť si na 10 - 15 sekúnd. Čas v tejto polohe je potrebné postupne zvyšovať..
  4. Drepy. Môžu sa vykonávať opretím sa o niečo rukou. Kolená by mali byť ohnuté v 90 ° uhle. Najskôr sa vykoná 20 drepov, postupne ich treba zvýšiť na 100.
  5. Na konci komplexu musíte natiahnuť svaly nad kolenom. Aby ste to dosiahli, ležali na bruchu, musíte rukami zopnúť nohy bližšie k podpätkom a vytiahnuť ich smerom k sebe.

Aktívne pohyby pre bedrový kĺb

  1. Sadnite si na zem a natiahnite nohy. Ohnite ich v kolene a päty vytiahnite čo najbližšie k zadku.
  2. Východisková poloha - na chrbte, nohy vystreté. Položte nohy na podlahu bez zdvíhania, pokrčte kolená do uhla 90 °, zdvihnite panvu a zafixujte ju na 10 sekúnd..
  3. Ľahnite si na bok, položte ruku pod hlavu. Vyklopte nohu hore. Chodidlo by malo byť v uhle 90 ° k dolnej časti nohy.
  4. Sadnite si na stoličku, spojte kolená a chodidlá. Päty roztiahnite čo najviac na stranu a vráťte ich späť.

Chrbtový komplex

  1. Cvičenie „mačka“. Postavte sa na všetky štyri a klente sa a vybočte z chrbta.
  2. V rovnakej polohe natiahnite telo dopredu a natiahnite chrbtové svaly. Neohýbajte dolnú časť chrbta.
  3. Push up. Po každom prístupe si musíte sadnúť na päty zadkom a ľahnúť si na zem telom a ťahať za chrbát. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž trupu, zdvihnite panvu.

Cviky na brušné svaly

  1. Ležať na chrbte zdvihnite rovné nohy hore. V takom prípade musíte podporu chytiť rukami za hlavou..
  2. Zostaňte v rovnakej polohe a zdvihnite nohy hore, aby ste ich viedli za hlavou.
  3. Pokrčte kolená a položte ruky na brucho. Pri nádychu nafúknite čo najviac žalúdok, pri výdychu vyfúknite. Opakujte 20-30 krát.
  4. Sediac na podlahe sa posuňte dopredu na zadku o 5 minút.
  5. Pri vykonávaní týchto cvičení sa zlepšuje prietok krvi v brušnej oblasti a normalizuje sa činnosť vnútorných orgánov..

Ak nie je počet krát uvedený na cvičeniach, potom sa vykonávajú podľa možnosti jednotlivo. Týchto jednoduchých 20 kľúčových bodov je možné doplniť ľubovoľnými ďalšími. Hlavnou vecou pri tejto terapii je pohyb..

Metóda kineziterapie Dr. Bubnovského. Odporúčania pre rôzne choroby.

V dnešnej dobe sú rozšírené rôzne choroby a dysfunkcie chrbtice. Ale napriek tomu je ťažké nájsť profesionálneho a znalého lekára, ktorý by rozumel, ako odstrániť príčinu problémov s chrbticou doma..

Lekár a rehabilitológ M.S.Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovskij vytvoril jedinečnú metódu liečby patológií pohybového aparátu - kineziterapiu. Táto technika vám umožňuje obnoviť pracovnú schopnosť a zmierniť bolesť. Pomáha stavať na nohy pacientov, ktorí boli predtým považovaní za beznádejných bez operácie a liekov.

Prvý kinesiterapeut

História vzniku prvého kinesiterapeuta na svete je obdivuhodná. Všetko sa to začalo automobilovou nehodou, do ktorej sa dostal Sergej Bubnovský, keď slúžil v armáde. Lekári ho priviedli späť zo stavu klinickej smrti, ale v dôsledku zranení, ktoré utrpel, mohol Sergej Michajlovič chodiť iba o barlách. Mladý muž sa však nevzdal, ale vstúpil do lekárskeho ústavu, kde bravúrne prišiel na to, ako funguje ľudské telo. Vedomosti získané S.M. Bubnovský sa prihlásil najskôr sám pre seba a potom sa pokúsil pomôcť iným ľuďom. A tak mu aj počas tréningového obdobia prischla sláva lekára, ktorý dáva nádej a lieči bez operácie..

Po absolvovaní dvoch vysokých škôl začal svoju kariéru Sergej Michajlovič prácou s duševne nevyrovnanými ľuďmi v Kaščenku, potom sa stal vedúcim lekárom neuropsychiatrického internátu. Neskôr pracoval s ruským lyžiarskym tímom. Celý ten čas pokračoval vo vývoji a zdokonaľovaní svojej techniky, ktorá neskôr dostala názov kineziterapia..

Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

Metóda práce Sergeja Bubnovského s pacientom spočíva v kombinácii praktických cvičení (fyzická kultúra a cvičenia na zlepšenie zdravia) s teoretickým tréningom. Pacient začína chápať, že mu neubližujú kosti, ale kŕčovité preťažené svaly, ktoré si nevyžadujú úplný odpočinok, ale správny, presne dávkovaný pohyb. Takto naučíte svoje svaly správne fungovať. Človek sa učí, ako riadiť svoj zdravotný stav pomocou špeciálnych simulátorov. Takéto cviky odľahčujú chrbticu a kĺby, pričom pumpujú a posilňujú svaly. V kombinácii s fyzioterapeutickými procedúrami možno dosiahnuť fantastické výsledky. Postupy magnetoterapie, ktoré je teraz možné používať doma pomocou prenosného zariadenia AMT-01, sú veľmi užitočné..

Je pozoruhodné, že technika umožňuje uplatniť individuálny prístup k pacientom v súlade so všeobecným zdravotným stavom, úrovňou fyzickej zdatnosti a sprievodnými chorobami..

Účinnosť metódy

Je pozoruhodné, že metóda kineziterapie je účinná pri širokom spektre chorôb: osteochondróza, artróza, medzistavcová kýla, ischias, koxartróza, rôzne úrazy, astma, chronická bronchitída, prechladnutie, migréna.

Okrem osobných konzultácií Sergej Bubnovský popularizuje svoju metodiku pomocou kníh, v ktorých sú podrobne popísané cvičenia a odpovede na otázky, ktoré majú čitateľov zaujímať. V mnohých mestách Ruska boli otvorené aj zdravotné strediská pomenované po ňom..

Bubnovského cvičenie

Pred začatím cvičenia nezabudnite na toto:

  • musíte cvičiť každý deň s normálnym zdravím;
  • medzi triedami a posledným jedlom je potrebná prestávka najmenej 2 hodiny;
  • Pred gymnastikou sa určite zahrejte, aby sa vaše svaly zahriali. Napríklad miesite ruky, kolená atď. Krúživými pohybmi;
  • nezabudnite zhlboka dýchať;
  • po tréningu potrebujete sprchu a odpočinok. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny do hodiny, aby ste si vytvorili svalovú hmotu.

Doktor Bubnovský sa tiež domnieva, že telo je potrebné liečiť komplexným spôsobom. Samotná fyzická aktivita nestačí. Účinnosť gymnastiky sa zvýši, ak máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete vonku, spíte vo vetranej miestnosti, denne cvičíte ráno, chodíte bosí, pijete dostatok tekutín, prestanete fajčiť a piť, konzumujete zdravé jedlo, používate saunu a kontrastnú sprchu.

Ak je z hodín vážne nepohodlie, potom pomocou magnetoterapie môžete doma používať prenosný prístroj na terapiu magnéziom (AMT-01), pomáha zmierňovať svalové napätie a obnovuje kĺby po cvičení (musíte sa poradiť s lekárom). Silná bolesť - okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.. Možno budete potrebovať jemnejší prístup.

Bubnovského sada cvičení na bolesť chrbtice

  • Ideme na všetky štyri: naťahovacím „krokom“ sa pohybujeme po dome 520 minút. (opačná ruka a noha sa pohybujú dopredu, potom naopak).
  • Lisom hojdáme. A P - na chrbte, pokrčte nohy, paty dobre stlačte na podlahu, ruky - za hlavou zafixujte. Do bedrovej oblasti - chlad (úľava od bolesti a zvýšená mikrocirkulácia). Trochu vody môžete zamraziť v pollitrovej PET fľaši a vzniknutý ľad nasekať kladivom. Výdych - odtrhneme lopatky od podlahy a kolená stiahneme do žalúdka a lakťami sa ich dotkneme..
  • Pre tých, ktorí to majú ťažké, môžete jednoducho zdvihnúť ruku a nohu, jednoducho sa dotknúť pravého lakťa a ľavého kolena a naopak. Opakujte 10-50 krát. Možno striedať s polovičným mostíkom.
  • Polomost. A P je to isté, iba si dáme ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu stlačeným zadkom čo najvyššie a vráťte sa do polohy IP. Ak sa roztaví, vyberte fľašu s ľadom. Ak 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panvových a bedrových oblastiach, musíte to vydržať. Opakujte 5-10 prístupov 2-3 krát denne. Zakaždým vypite trochu vody.
  • Strečing. A P: státie, nohy širšie ako šírka ramien. Pri výdychu sa striedavo ohýbame s rovným chrbtom: najskôr doprava, potom do ľavej nohy. Na jeden náklon je dovolené niekoľkokrát krátko vydýchnuť. Robíme to každý deň niekoľkokrát denne, snažíme sa skloniť, aby sa prsty dotýkali prstov na nohách. Pre pokročilých: predkloňte sa, rukami si zahaľte päty a pozerajte sa dozadu. V koncovej polohe vydržte 2-5 s.
  • Zdvihnite kolená na vodorovnú lištu. Vyberáme a schádzame z lavičky. Záves na vodorovnej tyči s rovným telom. Vydýchnite cez bolesť v bedrovej chrbtici a nohy vytiahnite do žalúdka, pokrčte ich v kolenách. Náročnejšie je zdvihnúť narovnané nohy. Opakujte 8-10 krát. Vhodnejšie pre mužov.

Bubnovského cvičebný komplex na osteochondrózu

Najjednoduchšie pohyby pre osteochondrózu na krku (20 - 40 krát):

  • kývne hlavou;
  • hlava sa nakláňa doprava / doľava;
  • kruhové otáčanie hlavy v oboch smeroch (hladko);
  • pozrite sa na ľavé rameno a plynulo otočte hlavu a otočte oči doprava;
  • zo sedu sa pokúste položiť hlavu na nohy ohnuté v kolenách a dotýkať sa ich čelom. Zmrazte na 30 sekúnd. Ak môžete, urobte to s výstužou. Vhodné sú činky: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojace s činkami, opakujte - 10 krát.
  • ruky dáme ohnuté v lakťoch tak, aby činky boli na úrovni hlavy, pomaly pohybujeme rukami hore, úplne ich narovnávame, spájame rovnakým spôsobom a pomaly spúšťame;
  • rotujeme s rovnými rukami tam a späť;
  • pokrčené ruky na úrovni hrudníka a alternatívne výpady - box. Prestaňte bez trhania, plynulo, so silnými bolesťami, pretože následky preťaženia v krčnej chrbtici sa dajú ťažko predvídať: tadiaľto prechádzajú nervy z mozgu.

Pri osteochondróze v bedrovej oblasti sa gymnastika vykonáva v ľahu na chrbte, v stoji a „na všetkých štyroch“, opakovania sa opakujú 20-krát:

  • SP na všetkých štyroch, pri nádychu klente chrbát, pri výdychu ho sklopte.
  • na všetkých štyroch posuňte telo čo najviac dopredu (bez ohnutia rúk) a dozadu.
  • ležať na chrbte, pri výdychu, hladko zdvihnite panvu (čo najviac), pri nádychu ju jemne spustite;
  • stlačte na chrbte (pozri komplex pre bolesti chrbta);
  • príťahy na hrazde.
  • cvičenie s expandérom alebo pogumovaným obväzom a jeho jeden koniec stlačte nohou na podlahu.

Bubnovského sada cvičení na medzistavcovú herniu

  • „Mačka“. Na všetky štyri, chrbát rovný. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu na maximum zafixujte na niekoľko sekúnd chrbát a späť do východiskovej polohy. Nadýchnite sa. Pri výdychu je dobré ohýbať chrbát. Až 20 opakovaní hore a dole.
  • Kráčajte po zadku. Sedenie na podlahe, chrbát a nohy rovné, ruky na hrudi. Na gluteálnych svaloch choďte 10-krát meter dopredu a dozadu.
  • "Bicykel". Na zadnej strane, s dolnou časťou chrbta, tlačíme na podlahu, ruky sú rovnobežné s telom. Zdvihnite nohy do pravého uhla a asi minútu „šliapajte“.
  • Ležiac ​​na bruchu natiahneme ruky dopredu. Nadýchnite sa, pri výdychu odtrhnite hrudník a pravú ruku od podlahy, do východiskovej polohy a nadýchnite sa. S výdychom opakujte ľavú ruku. 8-krát každou rukou.
  • Stojíme rovno, ruky sú zdvihnuté. Hladko a bez náhlenia sa predkloníme a snažíme sa dlaňami dosiahnuť na podlahu. V najnižšom bode relaxujeme chrbát, tlačíme bruchom a hrudníkom na nohy. Opakujte 10 krát.

Bubnovského cvičenie na spinálnu skoliózu

  • Kľakneme si na kolená, dôraz sa kladie na narovnané ruky a oči sa pozerajú pred seba. S výdychom spustite zadok k chodidlám, predkloňte sa - nadýchnite sa. Až 12 opakovaní;
  • SP je rovnaké: zdvihnite bradu, kolená k sebe, chodidlá na podlahe. Hladko položte panvu doľava, až kým vás to nebolí, a doprava (15-krát). Kolená a chodidlá sa nedajú odtrhnúť od podlahy;
  • IP: Na chrbte, nohy spolu, ohýbajte sa v kolenách, ruky pozdĺž tela a striedavo hladko spúšťajte kolená na každú stranu. Vezmeme si jednu nohu oboma rukami a pri výdychu ju stiahneme do žalúdka, nohy vymeníme a ďalších 15–20 krát.
  • Kolená spolu, zdvihnutá brada a s výdychom pri zdvíhaní tlačte hore od podlahy. Urobte 2-3 sady.

Bubnovského cviky na krk

Spoločné pre všetky cviky: ref. poloha - sedenie s rovným chrbtom, hlava vystretá, ruky na kolenách, pohybujte sa plynulo, bez trhania, pri otáčaní hlavy po dobu 15 sekúnd. držíme napätie, pohľad vždy sleduje smer hlavy.

  • „Metronóm“. Pomaly dosahujeme, od ucha k plecu, ako sa dá, zastavíme.
  • "Jar". Zatlačte bradu na krk, natiahnite hornú časť hlavy nahor. Po 15 sekundách do východiskovej polohy a 15 sekundách. vytiahnutie brady nahor bez toho, aby ste odhodili hlavu dozadu.
  • „Hus“ alebo „hlava pod krídlom“. Bradu ťaháme oblúkom dopredu a smerom k podpazuší.
  • „Pozeraj do neba“. Pomaly otáčame hlavu do strany, kým sa nezastaví, mierne zdvihneme bradu.
  • „Volavka“. Spočiatku ruky roztiahnite a trochu zdvihnite, vezmite ich úplne dozadu, napnite bradu nahor, ako vták pri štarte.

Bubnovského gymnastika pre kolenné kĺby

  • Drvený ľad si uviažte na kolená handričkou. Stojte na kolenách s oporou a choďte od 2 do 15 krokov, v závislosti od intenzity bolesti.
  • Kľakneme si na kolená a padáme na päty, pričom sa držíme opory, s „výdychom“ bolesti z kĺbu: „Ha!“ Opravujeme pozíciu 520s. Pod kolená je dovolené položiť koberec alebo valček.
  • Sediac na podlahe natiahnite nohy dopredu, chyťte nohu a potiahnite palce smerom k sebe. Natiahnutie svalov a väzov zadnej časti nohy normalizuje výživu a krvný obeh v kolene.
  • Stojaci. Nohy sú o niečo širšie ako plecia, ruky sa pridržiavajú podpery (kľučky dverí). Chrbát je rovný. Drepíme minimálne 20-krát. Lepšie sa dostať na 100 za deň.
  • V ľahu na bruchu si vezmeme nohy rukami a ťaháme ich za zadok. Natiahne prednú časť stehna.

Cvičenie na simulátore Bubnovsky

Na simulátore sa pacientove svaly uvoľnia a natiahnu kvôli zavesenej polohe, zníži sa zaťaženie a bolesť. Pri natiahnutí sa kĺby menej trú a riziko oderu chrupavky je nižšie. Náklad sa vyberá individuálne.

  • Sediac na podlahe si nohy oprieme o stenu, držíme za rukoväť simulátora, zdvihneme ruky, predkláňame sa. Chrbtica by mala byť natiahnutá, chrbát by sa mal ohýbať a lopatky by sa mali zbiehať.
  • SP je rovnaký, ruky na rukoväti, dozadu vystreté a rukoväť vytiahnite smerom k sebe a ohýbajte lakte.
  • Sedíme chrbtom k simulátoru, boľavou rukou chytíme rukoväť a zdvihneme ju čo najvyššie.
  • Kroky kríženia alebo pohybu nôh. To posilňuje chrbticu, zvyšuje krvný obeh v panvových orgánoch. Dobré pri gynekologických problémoch.
  • Keď vás bolí chrbát, sú efektívne aj spätné chody (státie na štyroch).

Bubnovského cviky na lopte pre chrbticu

  • Sedíme na fitball, chrbát rovný, bez ohýbania, ruky na kolenách. Vytiahnite hlavu nahor o 10 s.
  • Pri stene. Lopta je pod chrbtom, nohy sú širšie ako plecia. Hladko drepujeme, vyvaľujeme loptu na chrbát. Až 5-krát. V prípade bolesti zastavíme.
  • Keď stojíme pri stene, trochu pružíme chrbtom o fitball, mierne ho kotúľame doprava doľava a hore a dole. Odstráni svorky.
  • Kráčame po rukách a plynulo ich preskupujeme. Zároveň držíme nohy na lopte..

Bubnovského cvičenie s expandérom pre chrbticu

Smartelastické odporové pásky sú ideálne na tréning. Dajú sa opraviť rôznymi spôsobmi, pretože zariadenie je vybavené špeciálnym zámkom:

  • S fixáciou horného expandéra pre všetky chrbtové svalové skupiny. Expandér fixujeme na spoľahlivú podperu (stenu, dvere) mierne nad hlavou. Stojíme, chrbát rovno, tvár pozeráme na podperu. Berieme expander do horného úchopu, krok dozadu, ťaháme expander. Mierne pokrčte kolená a predkloňte sa. Pri výdychu roztiahnite expandér smerom k bokom. Ďalej k originálu. Neohýbajte ruky.
  • Expandér pripevňujeme zdola - na úrovni podlahy. IP - stojan otočený k podpore. Horným úchopom vezmeme rukoväte strely. Odchádzame k miernemu napätiu. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená, úplne narovnajte hrudník. Nádych - pomaly a plynulo potiahnite simulátor do dolnej časti chrbta. Lakte sú tesne pri tele, telo je vyrovnané. Pozastavte a vráťte sa na IP.
  • Klamstvo. Expandér pripevníme k spodnému bodu. Ľahneme si na podložku, tvárou hore, temeno hlavy - k opore. Potiahnite za expandér, ruky ohnuté v lakťoch a nohy v kolenách. Chodidlá pevne zafixujeme na podlahu. Lepšie v topánkach. Pomaly posúvame ruky hore, dopredu, do IP.

Bubnovského zotavovacie cvičenie pre zlomeninu chrbtice

Pacient leží na posteli

  • Zovrite dlane v päste. Prsty na nohách pritiahnite k sebe a zároveň pokrčte paže;
  • Dlane na bokoch. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, vytiahnite nohu k telu a ohýbajte ju v kolene. Na druhej strane, teraz doprava, potom doľava;
  • Dlane k ramenám, ruky sa krútia;
  • Ľavá ruka je na bruchu, pravá na hrudi. Pomaly sa zhlboka nadýchneme. Ruky podporujte pohyby hrudníka, aby ste predišli bolesti.
  • Dýchajte pomaly, aby ste sa uvoľnili.

Bubnovského kinezoterapeutický systém

V našej dobe sú poruchy pohybového aparátu úplne bežné. Môže za to sedavý životný štýl alebo naopak neustále zaťaženie chrbtice, podvýživa a množstvo ďalších dôvodov. Existuje mnoho metód na zlepšenie pohybového aparátu. Populárna je najmä kineziterapia podľa Bubnovského. Umožňuje pacientom zbaviť sa nepohodlia a výrazne zlepšiť kvalitu ich života..

Systém Bubnovského kineziterapie: indikácie

Ak osoba cíti dlhotrvajúce nepohodlie a bolesť v chrbtici a kĺboch, je potrebné sa poradiť s lekárom, ktorý vykonal podrobné vyšetrenia a stanoví diagnózu. Ak sú však bolesti vyvolané rôznymi úrazmi v domácnosti, napríklad zdvíhaním závažia, nesprávnymi pohybmi atď., Potom sa ich môžete zbaviť doma pomocou jednoduchých metód. Kinezioterapia podľa Bubnovského je účinná technika, ktorú mnoho ľudí praktizuje aj doma.

Aká je táto metóda. Je založená na pohybovej terapii a to je jej hlavná podstata. Toto je autorská technika doktora Bubnovského, ktorá v mnohých prípadoch umožňuje obnoviť pohybový aparát bez liekov a chirurgického zákroku..

Táto technika umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • Vylepšená oprava tkaniva;
  • Normalizácia krvného obehu;
  • Eliminácia rôznych stupňov bolestivého syndrómu;
  • Relaxácia svalov s kŕčmi;
  • Urýchlenie rehabilitačného procesu po operácii.

Systém je možné použiť na liečbu a prevenciu skoliózy, hernií, artróz, osteochondróz. Pri práci na tejto metóde vytvoril Bubnovsky špeciálne simulátory a zariadenia, ktoré umožňujú zlepšiť účinok a dosiahnuť vynikajúce výsledky pri obnove pohyblivosti kĺbov a normálneho stavu chrbtice..

Technika vyvinutá Sergejom Bubnovským demonštruje dobré výsledky pri mnohých patológiách pohybového aparátu, vrátane nasledujúcich:

  • poranenia a choroby bedrového kĺbu;
  • patológia kolenných kĺbov a chodidiel;
  • rôzne choroby krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtice.

Tiež pomocou kinesiterapie sa môžete vyrovnať s mnohými chorobami vnútorných orgánov. Počas obdobia rehabilitácie po operácii alebo úraze môže byť tento spôsob zotavenia veľmi efektívny..

Cvičenia z tohto komplexu pomáhajú zaistiť podporu a posilnenie slabého svalového korzetu, ktorý bude vynikajúcou prevenciou rôznych chorôb.

Kontraindikácie a odporúčania

Existuje niekoľko kontraindikácií pre vykonávanie gymnastiky, ale existujú, a to je potrebné vziať do úvahy. Patria sem tieto položky:

  • skoré pooperačné obdobie;
  • onkologické choroby;
  • slzy väzov a šliach;
  • stav pred infarktom a pred mozgovou príhodou.

Upozorňujeme, že sám Bubnovský je odporcom protidrogovej liečby akýchkoľvek chorôb pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na pohybe. Aby technika poskytovala maximálne výsledky, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

  • Počas cvičenia je dôležité správne dýchať..
  • Striktne dodržiavajte správnu techniku.
  • Naučte sa princípy opakovania.
  • Môžu byť použité ďalšie procedúry, ako napríklad masáž alebo balneológia.
  • Ak je to možné, prestaňte užívať lieky.

Kinezioterapia podľa Bubnovského doma: komplexy

Systém kineziterapie, ktorý je možné používať doma, pozostáva z niekoľkých sérií cvičení pre rôzne časti nášho tela:

  • Cviky na chodidlá, ktoré sa dajú použiť pri patologických stavoch, ako je ostroha päty alebo ploché nohy.
  • Cvičenie na koleno - existuje veľké množstvo lézií a patológií kolenného kĺbu, pre ktoré sú indikované.
  • Pohybový systém určený pre bedrový kĺb. Jednou z jeho bežných chorôb je koxartróza..
  • Pohyby brucha na zlepšenie prekrvenia ciev.
  • Komplex na posilnenie chrbtových svalov, ktorý umožňuje eliminovať alebo výrazne zmierniť veľké množstvo chorôb chrbtice.

Základné kinezoterapeutické cvičenia doma

Bubnovského kineziterapia doma zahŕňa jednoduché a cenovo dostupné cvičenia.

Cvičenie na nohy je užitočné nielen pre kĺby nohy - je známa aj ich úloha v prevencii ARVI a ARI. Tu je niekoľko cvičení z tohto komplexu:

  • Musíte sa postaviť na schod alebo iný kopec. Postavte sa na prsty na nohách, znížte kroky pod úrovňou a potom zdvihnite visiace päty vyššie. Pri cvičení rukami sa musíte držať akejsi opory - to pomôže nestratiť rovnováhu. Pohyby sa vykonávajú plynulo. Urobte 100 opakovaní, ktoré je možné rozdeliť do viacerých sád. Po dokončení cvičení ponorte nohy na 10 minút do nádoby so studenou vodou, potom ich osušte a zahrejte
  • Cvičenie sa vykonáva v sede. Budete potrebovať uterák, ktorý je potrebné zložiť so škrtidlom. Vezmite konce do rúk, jednu nohu si opierajte o uterák. Rukami smerujte turniket k sebe, nohy si čo najviac opierajte a jej prsty pritiahnite k sebe. Pohyb opakujte niekoľkokrát pre každú končatinu..
  • Ľahnite si na podlahu, roztiahnite nohy, mierne ich zdvihnite a nohy vytočte najskôr jedným smerom a potom druhým smerom.
  • Zostaňte v polohe na bruchu, stlačte a potom uvoľnite prsty na nohách..

Pre kolenné kĺby sa ponúka jednoduchý a veľmi efektívny komplex. Zobrazuje sa za týchto podmienok:

  • artróza kolenného kĺbu;
  • patológie zápalovej a infekčnej povahy;
  • svalová hypotónia, bolestivý syndróm;
  • Bakerova cysta.

Komplex zahŕňa silové aj dekompresné cvičenia. Tu sú niektoré z nich:

  • Musíte ležať na chrbte, natiahnuť nohy. Striedavo ich ohýbajte v kolene a pätu vytiahnite čo najbližšie k zadku.
  • Postavte sa na všetky štyri s ľadovými obväzmi na oboch kolenách. S nimi sa musíte pohybovať po miestnosti na kolenách. Spočiatku to bude ťažké, takže cvičte aj krátko. V priebehu času, keď nepríjemné pocity pominuli, môžete čas predĺžiť.
  • Ľadové obväzy nechajte na kolenách a postavte sa, ruky si opierajte o operadlo a posaďte sa na 10-15 sekúnd. Túto dobu predlžujte postupne.
  • Drepy. Môžete ich urobiť tak, že si na niečom položíte ruku. Pokrčte kolená v pravom uhle. Najskôr urobte 20 opakovaní, postupne toto množstvo zvyšujte na 100.
  • Na konci komplexu natiahnite svaly cez koleno. Ak to chcete urobiť, ležte na bruchu, rukami si chyťte nohy okolo päty a ťahajte ich k sebe..

Teraz komplex pohybov pre bedrový kĺb:

  • Sadnite si na zem s vystretými nohami. Pokrčte ich v kolene a päty vytiahnite čo najbližšie k zadku.
  • Východisková pozícia - leží na chrbte, nohy je potrebné vystrčiť. Nohy položte na podlahu bez toho, aby ste ich zdvíhali, pokrčte kolená do pravého uhla. Ohnite, zdvihnite panvu a fixujte 10 sekúnd.
  • Ľahnite si na bok s rukou pod hlavou. Nohy vyklopte nahor tak, aby bola noha v pravom uhle s dolnou časťou nohy..
  • Sadnite si na stoličku s chodidlami a kolenami pri sebe. Roztiahnite päty na stranu čo najviac a prineste ich späť.

A tu je niekoľko príkladov cvičení na chrbticu:

  • Cvičenie „mačka“. Keď stojíte na štyroch, klente sa a vybočte z chrbta.
  • V podobnej polohe natiahnite telo dopredu a zároveň natiahnite miechové svaly. Neohýbajte kríže.
  • Push up. Po dokončení každého prístupu si sadnite so zadkom na pätách a ľahnite si na zem a telo si natiahnite chrbát. V ľahu na chrbte s rukami pozdĺž trupu zdvihnite panvu. Prečítajte si viac o Bubnovského gymnastike pre chrbticu a kĺby tu.

Cvičenie na brušné svaly:

  • Ležať na chrbte, zdvihnite rovné nohy hore, chytte sa o podporu s rukami za hlavou.
  • V rovnakej polohe zdvihnite nohy hore a vytočte ich za hlavu..
  • Pokrčte kolená, ruky položte na brucho. Pri nádychu nafúknite žalúdok čo najviac, pri výdychu ho vyfúknite. Opakujte 20-30 krát.
  • Sediac na podlahe sa posúvajte vpred po zadku o päť minút..

Tieto cvičenia pomáhajú zlepšovať prietok krvi v bruchu, normalizovať prácu vnútorných orgánov.

Ak počet opakovaní nie je uvedený v cvičení, urobte toľko, koľko môžete. Týchto jednoduchých 20 základných pozícií je možné doplniť ďalšími cvikmi. Hlavný je pohyb.

Navrhujeme sledovať video s Bubnovského cvičením doma.

Metodika Dr. Bubnovského: kineziterapia - efektívne cvičenia pre domáce cvičenie

Problémy s pohybovým aparátom sú pre mnohých ľudí neustálou bolesťou hlavy. Stáva sa to kvôli sedavému životnému štýlu alebo naopak pravidelnému a intenzívnemu namáhaniu chrbta. Nevyvážená strava, nedostatok odpočinku a ďalšie dôvody ovplyvňujú. V tejto súvislosti vyvinula medicína množstvo metód na zlepšenie zdravia, ktoré slúžia na udržanie zdravia a v prípade chorôb k ich účinnej liečbe. Jedným z najslávnejších programov je Bubnovského kineziterapia. Táto sada cvičení pomáha pacientom bojovať nielen proti bolesti a nepohodliu, ale tiež odstraňuje hlavnú príčinu, čo výrazne zlepšuje kvalitu života ľudí..

Čo je kineziterapia

Pojem „kineziterapia“ je dosť široký. Kombinuje fyzikálnu terapiu, masáže, fyzickú aktivitu, hry, komplex rehabilitačných cvičení, pasívne metódy liečby. Do tejto koncepcie spadá celá skupina protidrogovej a nechirurgickej terapie a prevencie chorôb. Kineziterapia sa doslovne prekladá ako „pohybová terapia“. Toto je súbor fyzických cvičení vybraných na riešenie konkrétneho problému. Používané typy cvičení, zariadení a simulátorov, najmä pasívne kinezoterapeutické prístroje, napríklad simulátory Kineso, sa líšia v rehabilitácii, liečbe alebo prevencii chorôb. Ďalej zvážime dve hlavné oblasti kineziterapie..

Typy kineziterapie

V metodike sú tradične dva smery. Aktívna kineziterapia znamená, že pacient sa pohybuje a cvičí sám. Zahŕňa priamo fyzioterapeutické cvičenia, ako aj cvičebné komplexy pre deti a hry v prírode.

Pasívna technika spočíva v realizácii terapeutických akcií na pacientovi. Najznámejšou formou pasívnej liečby je masáž. Populárnosť si získava aj moderný trend - pasívna mechanoterapia, čo je metóda rehabilitácie na simulátoroch..

Odkaz. Ďalšou formou pasívnej liečby je takzvaná trakcia, ktorá stimuluje krvný obeh a zmierňuje bolesť natiahnutím svalov..

Aktívna forma

Fyzioterapia alebo cvičebná terapia je celá vedná disciplína. V praxi ide o terapeutické cvičenie, to znamená špeciálne cvičenia, vybrané v súlade s cieľmi liečby. Pretože úlohy sú do značnej miery individuálne, potom budú mať kurzy cvičebnej terapie špecifické názvy, napríklad cvičebná terapia pre osteochandrózu, cvičebná terapia pre choroby tráviacej sústavy atď..

Hry v prírode sú formou aktívnej kineziterapie, ktorá sa používa u detí a dospievajúcich. Z pedagogického hľadiska prináša použitie liečby hravou formou lepší výsledok ako bežné cvičenia. To zahŕňa terapeutické plávanie, chôdzu, beh, hru s loptou. Terapeutickým faktorom je vytvorenie potrebných podmienok a dávkovanie kurzu.

Pasívne metódy

Terapeutická masáž, ako najobľúbenejšia pasívna technika, sa používa ako na liečbu, tak aj na rehabilitáciu po chorobe. Rozsah použitia je taký široký, že vám umožňuje zvládnuť choroby kardiovaskulárneho systému, dýchacích ciest, nervového systému a žalúdočné choroby. To všetko navyše k tradičnému použitiu pri liečbe pohybového aparátu.

Mechanoterapia sa zameriava na obnovu a funkčné prispôsobenie kĺbov a svalov. Jeho hlavnou úlohou je postupne a plynulo sa naučiť správne pohyby po vyvrtnutí, úrazoch a zlomeninách, so svalovou dystrofiou, s inými poruchami funkcií tela. Jedná sa o dosť efektívny spôsob rehabilitácie, ktorý umožňuje jemné namáhanie srdca, a preto je prístupný ľuďom rôzneho veku..

Predĺženie alebo trakcia je technika predĺženého naťahovania svalov a končatín pomocou špeciálnych závaží, závaží a manžiet. Používa sa na liečbu aj prevenciu chorôb. Trakcia pre zlomeniny umožňuje opraviť správnu polohu kostí, správnu deformáciu. Trakcia chrbtice posilňuje chrbtové svaly, zabraňuje kýle chrbtice, zlepšuje krvný obeh.

Dôležité! Nevýhodou tejto techniky je riziko zranenia, preto sa trakcia odporúča vykonávať v špecializovaných lekárskych strediskách..

Pasívne metódy môžu zahŕňať aj rôzne inštalácie používané pri kineziterapii, napríklad ako jedno z podobných zariadení používaných pri kineziterapii bol vyššie spomenutý simulátor Kineso. Takéto inštalácie a zariadenia sú však dosť drahé a ich použitie v domácnosti nie je príliš pohodlné, takže v tomto článku o nich nebudeme podrobne uvažovať..

Kinesitherapy S.M.Bubnovsky

Jedným z popredných odborníkov v oblasti kineziterapie v Rusku je Dr. Sergei Bubnovsky. Vlastní autorskú metodiku v oblasti liečby a rehabilitácie, založenú na metódach kineziterapie.

Podstatou techniky je kombinácia aktívnych a pasívnych foriem kineziterapie vrátane použitia simulátorov a špeciálnych prístrojov. Vedúca úloha sa pripisuje vynálezu samotného autora - multifunkčnému Bubnovského simulátoru (MTB). Je umiestnený ako univerzálny dekompresný mechanizmus, ktorý vám umožňuje udržiavať zdravie svojpomocne, aj doma..

Pre tých, ktorí potrebujú kvalifikovanú pomoc, Sergej Bubnovský ponúka návštevu jedného zo 150 rehabilitačných centier. V týchto inštitúciách sa poskytuje kvalifikovaná pomoc podľa metodiky autora, ponúkajú sa masáže, bazén a ďalšie doplnkové služby. Cvičenia a frekvencia hodín sa vyberajú na základe diagnózy pacienta, jeho fyzického stavu, priebehu ochorenia, prítomnosti sprievodných zdravotných problémov.

Moderná kineziterapia podľa Bubnovského metódy je jednou z najpopulárnejších metód liečby kĺbov, svalov a chronických poranení. Popularita tejto liečby bez liekov je spôsobená efektívnosťou programu a tiež nedostatkom potreby chirurgického zákroku na dosiahnutie požadovaného účinku..

V ďalšom videu doktor Bubnovský hovorí o tajomstvách kineziterapie:

Indikácie

Napriek širokej oblasti použitia kineziterapie je jej priebeh primárne predpisovaný pacientom trpiacim chorobami alebo funkčnými poruchami pohybového aparátu. Tie obsahujú:

  • osteochondróza;
  • herniované medzistavcové platničky;
  • chyby držania tela a skolióza;
  • deformujúca artróza;
  • poškodenie periférnych nervov, paralýza;
  • bolesť kĺbov a chrbtice.

Kontraindikácie

Zoznam kontraindikácií nie je veľký, ale jeho dodržiavanie zabráni zbytočným zraneniam a komplikáciám. Kineziterapia sa neodporúča pre nasledujúce diagnózy:

  • onkológia;
  • stav pred infarktom alebo pred mozgovou príhodou;
  • zranenia so slzami svalov a väzov;
  • nedávne operácie, vrátane zlomenín (pred úplnou fúziou);
  • krvácanie.

V nasledujúcom videu vedúci lekár centra Dr. Bubnovského v Almaty Dorofeev A.A. vám povie o indikáciách a kontraindikáciách liečby kineziterapiou.

Kineziterapia počas tehotenstva

Nápravná gymnastika je užitočná počas tehotenstva. Kurz kineziterapie pomôže tehotnej žene udržať si zdravie a podporí vývoj plodu. Správne cvičenie uľahčí pôrod a zníži riziko následných komplikácií.

Podstatou cvičenia pre tehotné ženy je kontrola povolenej záťaže s dostatočnou úrovňou úsilia na udržanie efektívnosti tréningu. Kineziterapia sa zameria na:

  • zvýšený svalový tonus a emočný stav;
  • zlepšenie spánku, posilnenie dýchania;
  • zlepšenie krvného obehu pre efektívne fungovanie všetkých orgánov a uľahčenie popôrodného zotavenia.

Funkcie aplikácie pre deti

Fyzioterapia pre školské deti má niekoľko úloh. Medzi hlavné patrí vytváranie návykov k zdravému životnému štýlu, podpora zdravia a podpora harmonického rozvoja. Dôležitou vlastnosťou kineziterapie pre deti je dôraz na dynamické cvičenia. Aerobik pomáha v boji proti zakriveniu držania tela, zlej cirkulácii, skorej obezite. Okrem zrejmých fyzických zlepšení pomáha gymnastika stabilizovať duševné procesy v rastúcom tele dieťaťa..

Pravidelné kinezoterapeutické cvičenia znižujú počet prechladnutí u detí. Podpora zdravia je veľkou pomocou v podmienkach intenzívneho štúdia a neustáleho psychického stresu..

Domáca kineziterapia, cvičenie

Množstvo nápravných gymnastických cvičení je možné úspešne vykonávať doma bez akýchkoľvek špeciálnych simulátorov. Podľa Bubnovského metódy (kineziterapia, rôzne cviky doma) možno rozlíšiť tréning členka, kolien, bedrového kĺbu, chrbta a brucha. Ďalej sú v rámci zodpovedajúcich komplexov uvedené príklady niektorých cvičení:

Chrbtový komplex

  1. Postavte sa na všetky štyri a vykonávajte prítlaky z podlahy. Po každom priblížení si sadnite na päty a natiahnite sa tak, aby telo ležalo na podlahe.
  2. V rovnakej východiskovej polohe ohnite chrbát hore a predkloňte sa. Cvičenie sa volá „mačka“.
  3. Z východiskovej polohy s plochým chrbtom sa natiahnite dopredu a natiahnite svaly chrbta.

Na členok

  1. Cvičenie sa vykonáva na krok. Postavte sa na prsty na okraji kroku, päty sklopte dole, pod úroveň prstov a potom opäť hore. Odporúča sa to robiť vždy 20-krát.
  2. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy. Striedavo otáčajte chodidlami, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Odporúča sa minimálne 8 otočení v jednom smere.
  3. Kým ležíte na chrbte, stlačte a uvoľnite prsty na nohách.
  4. Vezmite si uterák a zložte ho do škrtidla. V sede držte obidva konce uteráka v rukách a opierajte sa o ne chodidlami. Výsledný škrtidlo zatlačte nohou a súčasne rukou potiahnite obidva konce. Urobte niekoľko sérií a opakujte cviky pre druhú nohu..

Na kolená

  1. Cvičný bicykel". Ležkami na chrbte si predĺžte nohy. Kolená pokrčte striedavo tak, aby sa päty dotýkali zadku.
  2. Drepy v 90 stupňovom uhle. Pre udržanie rovnováhy držte ruky za operadlo stoličky. Na sériu sa odporúča urobiť 20 drepov.
  3. Keď ležíte na bruchu, pokrčte kolená. Uchopte nohy okolo chodidiel a potiahnite k sebe.

Pre bedrový kĺb

  1. Z polohy na chrbte roztiahnite nohy na šírku ramien a pokrčte ich v kolenách. Zdvihnite panvu a polohu fixujte na 5-10 sekúnd.
  2. Keď ležíte na boku, položte si ruku pod hlavu. Hojdačkou roztiahnite nohu. Snažte sa udržiavať uhol medzi nohami 90 stupňov.
  3. Posaďte sa na stoličku a spojte kolená a chodidlá. Roztiahnite obe päty súčasne do strán a dozadu.
  4. Sadnite si na zem s nohami vystretými dopredu. Kolená striedavo pokrčte, pričom pätu pritiahnite k zadku.

Záver

Kineziterapia je predovšetkým lekársky zákrok. Jeho účel je nevyhnutným prostriedkom v boji proti širokej škále chorôb pohybového aparátu a mnohých ďalších..

Rehabilitačný účinok nápravnej gymnastiky zase pomáha ľuďom prežiť následky a zotaviť sa zo zranení..

A nakoniec budú preventívne vlastnosti kineziterapie užitočné pre absolútne všetkých: deti, tehotné ženy, dospelých rôzneho veku. Je len dôležité dodržiavať pokyny a cítiť opatrenie. A či už študovať doma, alebo kontaktovať špecializované centrum - je len na vás. byť zdravý!

  • Predchádzajúci príspevok Morská soľ - jednoduché riešenie zdravotných problémov, výhod a spôsobov, ako ju používať doma
  • Ďalšia položka Speleoterapia: výhody soľných procedúr, indikácie a kontraindikácie použitia

Centrum S. Bubnovského je aj v našom meste, ale nie je možnosť ho navštíviť, preto si doma podľa jeho metódy robím súbor cvičení. Dlhé roky žijem s diagnózou „rozšírená osteochondróza“, diagnostikovali mu ju v mladosti, potom absolvoval kurz masáže a liečebnej gymnastiky. Pochopila potrebu takejto gymnastiky, ale brala to na ľahkú váhu, urobila to z času na čas. S exacerbáciou ochorenia bola liečená liekmi. Nedávno som si kúpil knihu od S. Bubnovského „Osteochondróza nie je veta!“ Dialóg medzi lekárom a pacientom v tejto knihe ma prinútil vážne sa nad týmto problémom zamyslieť..
Doktor: „Chceš žiť? - "Áno!" - "Pre seba alebo dobre?"
Teraz robím každý deň gymnastiku. Nechcem sa stať imobilizovanou záťažou pre moju rodinu. Je príliš skoro hovoriť o výsledkoch, neočakávam okamžitý efekt, ale dúfam, že pravidelné cvičenie pomôže.

Ďakujem za taký podrobný komentár, gymnastika určite pomôže, pretože ako viete, „pohyb je život“. Ale v oveľa väčšej miere vám pomôže dobré čistenie tela od taxínov a toxínov..

Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov doma s kýlou chrbtice

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie na chrbát môže výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú spazmodické a zvierajú nervové korene. Neodporúča sa začať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by mali najskôr prísť na pomoc lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cviky môžete zvládnuť aj pomocou videa, sú jednoduché:

  • Choďte na všetky štyri. V tejto polohe sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nebol napnutý žiadny sval. V tejto polohe trvá 10-15 sekúnd..
  • Dostaňte sa do rovnakej polohy. Nadýchnite sa, pomaly vyklenujte chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesť zintenzívnila. Postavte sa tam, vydýchnite, narovnajte si chrbát.
  • Rovnakým spôsobom sa postavte. Sadnite si na jednu nohu a druhú zatiahnite dozadu. Jedna ruka na výpade ide dopredu. Opakujte to so zmenou polohy nôh.
  • Sadnite si na kolená a dlane, vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa nemôžete ohýbať vzadu..
  • Z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení pri nádychu pokrčte ruky v lakťoch, aby ste sa priblížili k podlahe. Pri výdychu narovnávajte ruky, panvu sklopte k pätám.
  • Sadnite si na chrbát, pokrčte dolné končatiny v kolenách, ruky položte rovnobežne s telom. S výdychom zdvihnite panvu nahor, pri nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, pokrčte kolená. Presuňte bradu k hrudníku čo najďalej. S výdychom pokrčte telo, aby ste sa lakťami dotýkali kolien. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod dolnú časť chrbta aplikovať ľadový kompres (vhodnej formy). Chlad pomôže zmierniť opuchy a silné bolesti.

Ak boli takéto cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, potom bolesť výrazne oslabuje. Paralelne sa odporúča používať masti na zmiernenie bolesti alebo ochladenie - účinok bude vyšší. Takéto tréningy sa dajú robiť tak počas bolestivého syndrómu, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Bude to najlepšia prevencia nových epizód bolesti..

Bubnovského terapeutická gymnastika pre domáce výkony

Ďalej uvádzame najjednoduchšie cvičenia pre vyššie uvedenú metódu..

Môžete si vytlačiť texty, ktoré vám zostanú na očiach, keď cvičíte. Môžete tiež sledovať obrázky.

Sanitka pri bolestiach chrbta

  • Východisková pozícia - státie na štyroch. Natiahnite si chrbticu, položte sa na zem a „krokujte“ ľavým kolenom a pravou rukou súčasne, potom pravým kolenom a ľavou rukou. Skúste si natiahnuť chrbticu. 20 - 30 minút.
  • Východisková pozícia - ľah na chrbte, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite telo a lakte posúvajte ku kolenám. 15-20 minút.
  • Východisková pozícia je rovnaká, ale nohy sú rovné. Zdvihnite telo a pohybujte lakťom pravej ruky dopredu a smerom ku kolenu ľavej nohy. Potom to isté s druhou rukou a nohou. 10-15 minút.
  • Východisková pozícia - sedenie na podlahe, nohy rovno pred sebou. Ohnite jednu nohu v kolene, chyťte prst a narovnajte ho dopredu a hore. To isté s druhou nohou. 10-15 minút.

Takéto cvičenia pomôžu, keď nie je čas ísť do ordinácie lekára a za predpokladu, že nebudú bolesti kĺbov.

Cvičenie na nočné bolesti

Sú chvíle, keď cez deň v práci - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát nebolí, ale kríž je cítiť ťahaním, stačí si ľahnúť.

  • Východisková pozícia - ležte na podlahe, nohy položte tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličke alebo kresle). Nohy by mali byť pokrčené v kolenách a ruky by mali byť za hlavou. Pod krížom je lepšie dať si niečo studené (najjednoduchší spôsob je ľad v látke). Odtrhnite oblasť hrudníka od podlahy a zdvihnite telo k nohám. 5-10 krát.
  • Východisková pozícia - státie na štyroch. Vyklenúť chrbát a zaokrúhliť ho nahor, napodobňujúci strečing mačky. Počet opakovaní - aj keď je to pohodlné.
  • Cvičenie si vyžaduje expandér a loptu. Upevnite expandér na stenu, posaďte sa pod neho a položte si pod chrbát veľkú loptu. Potiahnite voľný koniec expandéra a pripevnite ho k nohe. Opakujte niekoľko cyklov: zdvihnutie rovnej nohy - ohnutie - narovnanie - spustenie nohy. To isté s druhou nohou, pre každú 5-10 krát.

Takáto jemná gymnastika doma vyžaduje menšie úsilie ako cvičebná terapia, ale rovnako dobre pomáha. Natiahnutie svalov môže zmierniť bolesť.

Profylaxia pre chrbticu počas sedavej práce

Východisková poloha v stoji, nohy sú širšie ako ramená. S rukami naklonenými dopredu uchopte podperu (parapet, stôl, operadlo stoličky). 3-4 krát „poklesnúť“ smerom nadol a uvoľniť oporu, urobiť sklon k nohám. 5-10 krát. Východisková poloha - státie, narovnanú nohu držte na podložke (nízky parapet, stolička). Pri výdychu sa predkloňte. 5-10 krát na každú nohu. Východisková poloha - ležiace na bruchu, ruky rovno vpred. Pri výdychu zdvihnite telo hore, pomáhajte rukami. 5-10-krát, zakaždým pretrvávajú v tejto polohe po dobu 3 - 5 sekúnd. Východisková pozícia je rovnaká. Súčasne zdvihnite rovné nohy a ruky a natiahnite sa dozadu a dopredu. 5-10 krát. Východisková pozícia je státie, jedna noha vpredu. S výdychom sa ohnite k nej a ohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Sklon upravte na 5-7 sekúnd

Je dôležité mať nohy vystreté. Pre každú nohu 5-7 sklony

Príprava na gymnastiku doma

Aby mali tieto cviky iba pozitívny efekt, musia sa cvičiť v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

  1. Denný rozvrh pri absencii zjavných ochorení.
  2. Začnite cvičiť najskôr 2 hodiny po jedle.
  3. Pred začatím gymnastiky (krúživé pohyby alebo trenie) natiahnite kĺby a svaly..
  4. Po tréningu si dajte chladnú sprchu, doprajte telu aspoň pol hodinu odpočinku.
  5. Pri cvičení dýchajte zhlboka a pokojne nosom, bez zadržiavania dychu.

Aká je metóda Dr. Bubnovského

Ďalšie efekty sa dosahujú splnením 5 zlatých pravidiel:

  1. Hýbte sa!
  2. Vykonajte dychové cvičenia;
  3. Dajte telu správnu stravu;
  4. Robte vodné procedúry pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
  5. Počas cvičenia pite viac ako zvyčajne.

Každé gymnastické cvičenie od Dr. Bubnovského stimuluje pružnosť väzov, posilňuje svalový korzet.

Odporúčajú sa nielen preventívne kurzy, ale aj pri existujúcich bolestiach v dolnej časti chrbta.

Ak sú záchvaty bolesti v chrbtici zaskočené, potrebujete pomoc čo najskôr, a preto je Bubnovský komplex prispôsobený predovšetkým na domáce popravy.

Na bolesť krížov počas cvičenia môžete použiť ľad zabalený v látke a položený pod bolestivú oblasť chrbta. Keďže sada cvičení sa odporúča vykonávať doma, príprava ľadu vopred nie je vôbec náročná.

Čas strávený Bubnovského cvičením sa počíta konkrétne preto, aby sa zabránilo podchladeniu. Môžete si byť istí, že vám nebude zima.

Hlavné hnutia, ktoré Bubnovského program obsahuje:

  • Relaxácia (ochabnutie) a následná flexia chrbta (aj keď je bolesť chrbta);
  • Napínanie medzistavcového priestoru;
  • Zdvíhanie zadku z polohy na brušku (na posilnenie brušných svalov).

Akýkoľvek z komplexov zahrnutých v lekárovej metóde teda pracuje cez hrudnú oblasť, poskytuje primeranú prácu na chrbtici a posilňuje svalstvo (koniec koncov je známe, že zdravý chrbát sa vyskytuje iba vtedy, keď fungujú dobre svaly celého tela).

Podstata techniky

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy spočíva v športovaní. Táto metóda sa nazývala „šport pre seba“. Zahŕňa cviky na chrbticu zamerané na napätie a pohyb svalov priamo zapojených do patologického procesu, ktorý sa vyvíja pri ochoreniach chrbtice..

Doktor Bubnovský riadi cvičenie na základe svojej metódy

Dôležité! Väčšina ochorení chrbtice nie je spojená so zmenami na medzistavcových platničkách, ako sa predtým myslelo, ale s blokádou svalového tkaniva. Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho stresu. Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinok extrémneho stresu. Aby boli tieto cviky čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

  • prísne dodržiavať techniku ​​cvičenia;
  • sledovať správne dýchanie;
  • opakujte cvičenia striktne podľa odporúčaní;
  • podstúpiť ďalšie procedúry (manuálna terapia, masáže, balneologické procedúry).

Dôležité! Bubnovského technika je založená na tonizácii aparátu svalov a väzov v podmienkach, keď tkanivá neprijímajú dostatočné množstvo kyslíka. Takéto cvičenia môžu spôsobiť bolesť, ktorej intenzita klesá s každým ďalším sedením. Predpokladá sa, že väčšina bolesti v chrbtici je dôsledkom hlbokého blokovania svalov.

Na zmiernenie bolesti sa napätie určitých svalov aplikuje cvičením a použitím simulátorov

Predpokladá sa, že väčšina bolesti v chrbtici je dôsledkom hlbokého blokovania svalov. Na zmiernenie bolesti sa napätie určitých svalov aplikuje cvičením a použitím simulátorov.

Komplex cvičení na zlepšenie zdravia

Domáce tréningy na základnej úrovni sú o uvoľnení napnutých svalov, poškodených kĺbov. Aby boli cviky maximálnym prínosom, mali by ste ich robiť plynulo a pomaly. Výsledkom pravidelného a správneho vykonávania je zmiernenie bolesti pri ochoreniach chrbtice (vrátane hernie), zaťaženia a „blokovania“ svalového korzetu..

Relaxačné cvičenie

Základné cvičenie. I. str. - stojaci na štyroch, takže kolená, prsty na nohách a dlaniach sú oporou tela. Po prijatí tejto pozície by ste si mali čo najviac oddýchnuť. V tejto polohe môže pacient zostať až do pocitu nepohodlia (najmä pri kýle).

Cvičenie ohybu chrbta

I. str. - rovnaké ako v predchádzajúcom kroku. Po absolvovaní IP by mal pacient dýchať plynulo a súčasne ohýbať chrbticu nadol. Pri výdychu by chrbát mal plynule stúpať nahor. Cvičenie sa opakuje bez náhlych pohybov 15 - 20-krát.

Cvičenie naťahovacieho kroku

Vykonáva sa z rovnakého ip ako v predchádzajúcich prípadoch. Sediac na jednej nohe, predtým, ako ste ju predtým ohli pod seba, ohnutú v kolene, potiahnite druhú nohu dozadu. Cvičenie spočíva v natiahnutí svalov pokusom o predklon čo najďalej. Pri vykonávaní akcie by sa mal vykonať výdych po zaujatí konečnej polohy pred návratom do I.p..

Dá sa to urobiť z tej istej ip. - stojaci na štyroch. Po zaujatí potrebnej polohy by mal pacient čo najviac natiahnuť telo dopredu. Nemeňte body dotyku s podlahou. Chrbát by mal zároveň zostať rovný, nemal by sa ohýbať.

Vykonávané s rovnakou ip. Pri výdychu musíte plynule pokrčiť paže v lakťoch, aby ste klesli k podlahe, a pri nádychu hladko stúpať a zároveň sa snažiť sedieť na pätách, pričom treba využívať svaly krížovej oblasti.

Viac podrobností o systéme Bubnovsky nájdete v nasledujúcom videu.

Dôležité cvičenia pre cirkuláciu

I.P. Chodidlá si dáme trochu širšie ako ramená, ponožky smerujeme do strán, chrbát držíme rovný, horné končatiny - smerujeme ho dopredu.

Pre slabých ľudí potrebujete jednoduchú hladkú lopatku. Je umiestnený medzi chodidlami vpredu a rukami sa ho drží na vrchu..

Nadýchnite sa. Drepíme si pod uhlom 90 ° a s námahou vydýchneme: „xha!“, Vyrovnajte nohy. Opakujeme - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za šesť mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by impulz nemal presiahnuť 120, pre trénovaných - 160 úderov / min. Ak sa bolesť svalov objaví v oslabených nohách, mali by ste:

  • vziať studený kúpeľ alebo sprchu;
  • pretrite si svaly studeným mokrým uterákom.

I.P. Ležať na chrbte, pokrčte nohy a položte holene na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadkom. Ruky dáme pod hlavu alebo dlane položíme na uši. Nadýchni sa.

Pomaly s výdychom zdvihnite hornú časť chrbta a lakte natiahnite až ku kolenám. Postačí odtrhnúť lopatky od podlahy a vtiahnuť svaly pobrušnice. Opakujeme 10 krát. Postupne dosahujte množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby ste počas vykonávania neurobili chyby - „kývnutie hlavou“ (práca iba krčnej chrbtice), musíte si bradu tlačiť na hruď a počas celého cvičenia ju už nepustiť..

Ak si chcete upokojiť srdcový rytmus, môžete si pokojne ľahnúť alebo sa natiahnutým krokom prechádzať po štyroch po miestnosti.

Pre informáciu

Bubnovského technika vám umožňuje zbaviť sa problémov s chrbticou doma za pomerne krátky čas. Je možné liečiť také ochorenia chrbtice ako skolióza, osteochondróza, kýla, posunutie stavcov. Sada cvičení je určená nielen na obnovenie chrbtice, ale aj na rozvoj ostatných kĺbov.

Toto je zázračná technika, ktorá aktivuje vnútorné rezervy tela a pomáha mu samostatne sa vydať na cestu uzdravenia. Spočiatku sa to zdá ako zázrak, ale výsledok na seba nenechá dlho čakať. Cvičenia podľa Bubnovského sú určené na to, aby sa telo zotavilo v dôsledku fyzickej aktivity.

Obsahuje nielen systém, ktorý obnovuje chrbticu, ale aj terapeutickú respiračnú gymnastiku. Liečba zahŕňa výber správnej stravy pre celý kurz. Strava sa vyberá individuálne pre každého. Bubnovského metóda zahŕňa aj vodné procedúry, konkrétne vodnú gymnastiku. Možno považovať za úžasné, že táto metóda pomáha liečiť aj pri pokročilom ochorení..

Komplex Dr. Bubnovského je zameraný na analýzu a diagnostiku ochorení chrbtice, celého pohybového aparátu. Po identifikácii problémov je priradený individuálny rozvrhnutie tréningu. Cvičenie doktora Bubnovského vám umožňuje zbaviť sa bolestivých pocitov a vyliečiť choroby rôzneho stupňa.

Počas hodín sa navyše obnovuje celý organizmus. Aktivujú sa všetky imunitné a ochranné vlastnosti tela. Funkcia orgánu je optimalizovaná a normalizovaná.

Ukazuje sa, že cvičenia podľa Bubnovského sú schopné plne obnoviť telo, zmierniť psychický stres a optimalizovať emočnú rovnováhu. Vodná časť komplexu pomáha regenerovať všetky bunky tela.

Cvičenie na chrbticu doma sa vyberá individuálne. Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite sa poradiť s odborníkom, ktorý bude kompetentný v tejto technike. Pri výbere techniky sa berie do úvahy hmotnosť, výška a stupeň ochorenia pacienta. Všetky tieto faktory sa berú do úvahy pri predpisovaní.

Čo je Bubnovského kineziterapia

V skutočnosti je to rovnaká terapeutická gymnastika, cvičebná terapia, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a obnovovacej terapie pri liečbe chorôb a korekcii chrbtice a kĺbov. Bubnovský to ale vylepšil a povýšil na popredné miesto. Teda najskôr cviky a až potom všetko ostatné..

Nie všetky choroby sa samozrejme dajú vyliečiť kineziterapiou, takže je príliš skoro na to, aby ste odpísali povolanie ortopedického chirurga. Ale v Bubnovského „prasiatku“ existuje celý zoznam chorôb, ktoré sa dajú vyliečiť bez chirurgického zákroku.

  1. Medzistavcová kýla.
  2. Artróza.
  3. Degenerácia medzistavcových platničiek.
  4. Reumatická artritída.
  5. Spondylóza stavcov.
  6. Vykĺbenie kĺbu.
  7. Zápal šliach.
  8. Nekróza (avaskulárna) bedrového kĺbu.
  9. Artróza kolena.

Doktor Bubnovsky vyvinul metódu liečenia mnohých chorôb pohybového aparátu

To platí pre kĺby, kosti a chrbticu. Zoznam sa však neobmedzuje iba na toto. Vo viac ako stovke zdravotných stredísk, ktoré fungujú podľa Bubnovského metódy, liečia pomocou kineziterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

  • chronické ochorenie prostaty;
  • zápal vaječníkov;
  • nadváha
  • sexuálna dysfunkcia;
  • hemoroidy, dokonca aj v akútnom operačnom štádiu;
  • NNC;
  • prolaps vnútorných orgánov;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

V centrách doktora Bubnovského riešia problém s nadváhou a rôznymi chorobami vnútorných orgánov

Ako výplň sa používa technika po prevedení:

  • infarkty a mŕtvice;
  • zlomeniny chrbtice;
  • umiestnenie kolenných alebo bedrových implantátov;
  • očkovanie bypassu koronárnych artérií;
  • operácie vnútorných orgánov;
  • operácia chrbtice.

Bubnovského kineziterapia pomáha zotaviť sa aj po zlomeninách chrbtice

Ak schematicky predstavíte túto techniku ​​v tabuľkovej verzii, získate túto.

Tabuľka. Ciele kineziterapie a ako ich dosiahnuť podľa Bubnovského.

cieľSpôsob, ako dosiahnuť
Posilnenie, strečing (zvýšenie pružnosti), rozvoj chrbtových svalovSada cvikov na chrbát adaptívna.
Zvýšená pohyblivosť kĺbovRanné cvičenia.
Hlboká svalová stimuláciaŠpeciálny komplex.
Zlepšenie práce krvných ciev (priepustnosť, pružnosť)Cvičenia na simulátoroch.
Znižovanie, normalizácia krvného tlakuCvičenie na simulátoroch, dýchacie komplexy.
Zaťaženie chrbtice, uvoľnenie napätia z stavcov a kĺbovSúbor cvičení v kombinácii s vodnými (kryo) postupmi.
Zlepšenie krvného obehu vo vnútorných orgánochVodné procedúry, dýchanie a cvičenie.

Najbežnejšou chybou modernej medicíny sú podľa Bubnovského pokusy pacientov trpiacich chorobami chrbta vyhnúť sa všemožným stresom, aby sa ich stav nezhoršil..

Zotavenie je nemožné bez pohybu

Ak je svalová aktivita nulová, prietok krvi je narušený. Orgány neprijímajú krv v dostatočnom množstve, čo znamená, že nedosahuje ani množstvo výživných látok dostatočné pre normálne fungovanie. To negatívne ovplyvňuje stav chorého orgánu a celého organizmu..

Terapeutická gymnastika otvára prístup k orgánom krvi, kyslíka, zlepšuje metabolický proces. Ak k tomu pridáte kryoterapiu, dychové cvičenia, dostatok tekutín a vyváženú stravu, môžete obnoviť oblasti predčasného zničenia tela a zregenerovať ich, zvrátiť bolestivé procesy.

Cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi a regeneráciu tkanív

Odporové pásy a ručné trenažéry

Výhody Bubnovského techniky

Kineziterapia, teda pohybová terapia, je integrovaný prístup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií poskytuje spoľahlivý prostriedok na liečbu mnohých chorôb chrbta doma..

Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, uprednostňujú lieky. V niektorých prípadoch ide o absolútne oprávnený prístup..

Ale v prípade bolesti chrbta nesteroidné protizápalové lieky iba zmierňujú príznaky a bolesť dočasne „vypnú“.

V budúcnosti, tak či onak, kým sa neodstráni príčina bolesti, u pacientov dôjde k stuhnutosti pohybov, zvýšeniu zápalového procesu a niekedy bude zrejmá potreba chirurgického zákroku..

Tomu sa dá vyhnúť gymnastika pre chrbticu, ktorá je prispôsobená na použitie doma a má nasledujúce výhody:

  • Účtovanie zmien súvisiacich s vekom v kĺboch ​​a chrbtici,
  • Rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice,
  • Priaznivo ovplyvňuje svaly a väzy,
  • Stimuluje prívod krvi do svalového korzetu a kĺbov,
  • Rozvoj flexibility, zachovanie mobility a tónu,
  • Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňme tiež, že ošetrenie chrbta a kĺbov je najúčinnejšie so zložitým účinkom, to znamená, že nestačí iba samotné cvičenie doma; je potrebné zmeniť stravovacie návyky a pokúsiť sa zabrániť podchladeniu tela, aby sa nestratila schopnosť dýchať nosom.

Bubnovského škola preukázala svoju účinnosť pri liečbe chrbtice a kĺbov, jej hodiny sa rozšírili. Kĺbová gymnastika je dnes predstavená v lekárskych strediskách aj v publikáciách na internete..

Najjednoduchšie cviky sa dajú robiť doma, pomôže vám s tým krátka drevená palica na zastávky, ale aj prítomnosť expandéra s loptou a máte vynikajúcu alternatívu k simulátoru..

Môžete si teda stiahnuť video na internete, aby ste mohli komplex sledovať a vykonávať doma. Takmer každá vážna stránka o telesnej výchove obsahuje informácie o Bubnovského systéme.

Pravidelné cvičenie v kombinácii s implementáciou ďalších odporúčaní Bubnovského techniky posilní chrbticu, zbaví vás bolesti chrbta a zabráni ich opakovaniu.

Pred začatím samostatných štúdií sa odporúča konzultovať s ošetrujúcim lekárom alebo s lekármi z centra Dr. Bubnovského.

Cvičenie proti bolesti s kýlou v krčnej chrbtici

Terapeutické školenie môže pomôcť obnoviť obehový prietok krvi cez vertebrálne tepny do mozgu. Vykonaním príťahov môžete pôsobiť na svalový aparát chrbta a na cievny systém.

(1) - Práca s gumou

Musíte sedieť na stoličke. Trakčné pohyby vykonávajte pomocou expandéra (trenažér vyrobený z elastickej gumy). Ťah sa vykonáva rukami zo strany na stranu, to znamená maximálnym roztiahnutím simulátora.

(2) - Kliky na kolená

Teraz vykonávajte tlaky s dôrazom na kolenný kĺb. Trup by mal zostať rovný a v kontakte s celou rovinou podlahy. Netrénovaní ľudia robia 5 klikov a iba 10 sérií s prestávkou 3 minúty.

Cvičenie s expandérom a činkami

(1) - Pílenie dreva

Cvičenie „pílenie dreva“ s dôrazom na kolenný kĺb. Expandér je pripevnený k stene. Nohy, koleno a holeň položte na vysokú lavicu, ruku si opierajte o stenu. Druhou rukou robte pohyby smerom k sebe, od seba. Toto cvičenie zahŕňa svaly krčnej chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvihnúť ju z podlahy a spustiť ju.

Cvičenie „pulóver“. Aby ste mohli vykonávať cvik, musíte ležať na vodorovnej lavici, chrbtom pozdĺž lavičky, položiť nohy na podlahu a hlavu položiť čo najbližšie k okraju lavičky. V počiatočnom bode sa činka drží s vystretými rukami nad hrudníkom. Činka by mala byť nadýchnutá a mala by byť spustená za hlavu, bez ohýbania rúk, kým nebudú visieť pod úrovňou lavice. Potom pri výdychu ruky dvíhajú činku do východiskového bodu..

(3) - Narovnanie paže spoza hlavy

Musíte sedieť na lavičke, zobrať jednu činku, zdvihnúť ruku nad hlavu, pokrčiť ruku v lakti a zozadu spustiť činku za hlavou, zdvihnúť ju a začať odznova. Cvičenie opakujte 15-krát s každou rukou. Všetky akcie prebiehajú pomaly.

Od hypodynamie po kineziterapiu

Hlavným dôvodom problémov s chrbticou a kĺbmi u zdravých ľudí je sedavý životný štýl. Toto sa nazýva hypodynamia - pokles aktivity ľudských svalov. Nie všetky pohyby sú však užitočné, takže nestačí iba cvičiť. Musíte poznať súbor užitočných (správnych) alebo aspoň neškodných cvikov na chrbát.

Dr. Sergej Michajlovič Bubnovský je známy tým, že svojich pacientov lieči metódou kinetoterapie (kineziterapie), ktorá zahŕňa celý rad vzájomne súvisiacich postupov zahrnujúcich multifunkčné simulátory (dekompresné a antigravitačné funkcie):

  • fyzické cvičenia s použitím špeciálnych prístrojov a zariadení;
  • masáže;
  • správne dýchanie;
  • kúpeľ / sauna ponorená do ľadovej vody (asi 5 stupňov Celzia);
  • špecifická strava;
  • dôraz na dostatok pitnej vody.

Toto je pôvodný program tréningu tela na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Je zrejmé, že zariadenia a zariadenia nie sú doma k dispozícii. Ale pre takéto prípady je poskytnutá samostatná sada cvičení, o ktorých si ešte povieme..

Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov metodika, cvičenia

Moderný rytmus života núti človeka veľa sa hýbať, viesť aktívny životný štýl. Abnormálny tlak na chrbticu a kĺby veľmi často vedie k bolestiam chrbta, rúk a nôh. Bolestivé pocity môže spôsobiť čokoľvek: choroby kĺbov, chrbtice, svalové kŕče alebo neuralgia.

Liečba drogami nie je vždy nutná; Pri takýchto problémoch často pomáha liečebná telesná kultúra, ktorej súbor cvičení vyvinuli a vyskúšali skúsení odborníci. Technika Dr. S. B. Bubnovského dosiahla v tomto smere veľký úspech. Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov vám umožňuje zmierniť nepríjemné príznaky a bolesti kĺbov, zabrániť zovretiu a vymazaniu stavcových platničiek, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách a zvyšuje pohyblivosť kĺbov..

Smer gymnastiky Bubnovského

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. Oproti iným komplexom má veľa výhod..

Táto sada cvičení pre začiatočníkov je zameraná na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Znižovanie bolesti neoperačnými a nedrogovými metódami.
  3. Zlepšenie prekrvenia tkanív a ich obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšenie motorickej aktivity kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský, zohľadňuje tieto ciele. Cvičenie je možné vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (s použitím vody vo veľkom množstve);
  • vodné procedúry.

Pri vykonávaní gymnastiky musí človek pokojne a zhlboka dýchať, počas tréningu vypiť najmenej jeden a pol litra vody, vylúčiť z potravinárskych výrobkov, ktoré zadržiavajú soľ, obsahovať veľké množstvo tuku a „rýchle“ sacharidy (biele pečivo, zmrzlina a iné sladkosti), údené mäso.

Na konci nabíjania sa musíte chladne osprchovať a otrieť froté uterákom.

Bubnovského cvičenie

Adaptívna gymnastika maximalizuje využitie všetkých svalových skupín, postupne ich rozťahuje a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú sadu cvikov do určitých blokov, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov.

  1. Najlepšie je začať komplex od chrbtice. Postavte sa na všetky štyri a dlane položte na podlahu. Pri vdýchnutí (dýchajte zhlboka a pokojne) ohnite kríže, zadržte dych a relaxujte pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie opakujte.
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, krívajte a zakláňajte hlavu dole.
  3. Drep dolu, potom nižšie na pravej nohe a zatlačte ľavou zadnou. Ľahkými pružnými pohybmi napnite svaly. Po chvíli vymeňte nohy a opakujte cviky na druhú nohu.
  4. Pokračujte v treťom cvičení podľa rovnakej metódy, ale pružné pohyby nahraďte ťahom hrudnej oblasti vpred.
  5. Drep dolu, dlaňami dole na podlahe. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, ruky položte na zadok. S nádychom zdvihnite ľavú nohu a držte ju čo najvyššie rovno. Výdych, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pod zadok. Bez zdvíhania ramien od podlahy sa pokúste oprieť bradu o hrudník, vydýchnuť, uvoľniť sa a potom cvik opakovať.
  8. Prevrátte sa na bok, kolená spojte, pri nádychu vytiahnite až po brucho a pri výdychu ho sklopte.
  9. V polohe chodidiel na šírku ramien stojte s chodidlami v miernej nadmorskej výške a položte päty. Pri pružných pohyboch dvíhajte chodidlá hore a dole, až kým sa nebudete unavení.

Záver

Gymnastika Dr. Bubnovského si získala pevné miesto medzi terapeutickými cvičeniami ďalších metodikov v tejto oblasti. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia v akomkoľvek veku, pohlaví, aj bez špeciálneho telesného tréningu môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika, ktorá sa vykonáva v spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáha nasýtiť krv kyslíkom, udržuje vaskulárny tonus a znižuje zaťaženie srdca..

Pre Viac Informácií O Migréne